Afin de retrouver une excellente condition physique avant de reprendre le chemin des courts de tennis extérieurs dès que les conditions météo nous le permettront ou simplement pour conserver la forme, Nicolas FARGETTE nous propose des séances de cardio et renforcement musculaire dont il a le secret chaque mardi et jeudi de 19 h à 20 h en visio Zoom.
Pour que chacun, quel que soit son niveau d’entrainement actuel ou son âge, puisse s’y retrouver, après un échauffement de 5-10 minutes maxi, Nicolas va découper sa séance en 2 temps : une première partie cardio d’une durée de 20-25 minutes selon la méthode Tabata et une deuxième partie de renforcement musculaire au poids de corps (gainage, abdos…) puis nous terminerons par des étirements.
La méthode Tabata consiste à faire XX secondes d’exercice suivi de XX secondes de récupération. Afin que nous puissions tous réaliser les exercices quel que soit notre niveau un exercice (activité + récupération) durera 1 minute. Ce sont les durées de l’exercice et de la récupération qui varieront selon le niveau des personnes.
Par exemple, Nicolas nous demandera de faire des squatts pendant 25 secondes puis nous aurons 35 secondes de récupération. Chacun en fonction de son niveau de forme pourra décider de faire 20, 25, 30 ou 35 secondes d’exercice et donc de récupérer respectivement pendant 40, 35, 30 ou 25 secondes.
Nous ferons 4 exercices ce qui constituera un cycle de 4 minutes à l’issue duquel nous aurons tous droit à 40 secondes de récupération et nous enchainerons 5 cycles soit un peu plus de 20 minutes d’activité.
N’hésitez pas à venir nous rejoindre par webcams interposées ! L’accès à ces séances est ouvert à tous les adhérents du tennis : jeunes de l’école de tennis, compétiteurs de l’école de compétition, adhérents, séniors…il suffit de cliquer sur le lien Zoom que vous trouverez ci-dessous.
Branchez votre caméra et coupez votre micro pendant les exercices afin que chacun puisse entendre les consignes et les encouragements de Nicolas !
En espérant vous retrouver dès demain !
Pour nous rejoindre le mardi 9 février à compter de 18 h 45 :
Sujet : Zoom meeting invitation - Réunion Zoom de TCBL
Heure : 9 févr. 2021 06:45 PM Paris
Participer à la réunion Zoom :
https://us02web.zoom.us/j/88219730621?pwd=U29LOTFZbHZHKzFPNDgrM3FmdnROQT09
ID de réunion : 882 1973 0621
Code secret : 567061
Sportivement,
Le TCBL
TC du bassin de Lons le Saunier 